Biotipos: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo - Descubra qual é o seu!

Você já ouviu falar sobre biotipos de corpo? Descubra  agora quais são os tipos de biotipo corporal e como isso influência no seu desenvolvimento físico.  

O biotipo corporal influência como você irá responder a dieta e ao treinamento. Entenda qual e o seu biotipo, para você planejar o seu treinamento e principalmente a sua dieta. Sabendo qual dos três tipos básicos de corpo você está mais próximo irá te ajudar a adaptar melhor a sua dieta e seu plano de treino.

 O QUE SÃO BIOTIPOS ?

Biotipos são basicamente características biológicas que definem fisicamente o corpo da pessoa. Também chamados de somatótipos, essas características são herdadas geneticamente, através do DNA de cada individuo.

Os biotipos definem as estruturas corporais.  Seja em relação ao acúmulo de gordura, como também no tamanho dos ossos. Geralmente, nosso corpo possui características de dois biotipos, sendo que um prevalece mais que o outro.

PRINCIPAIS BIOTIPOS

Exitem três tipo principais de biotipos de corpo humano: o ectomorfo, o mesomorfo e o endomorfo.

Apesar do que pode parecer às vezes, você não está completamente ligado a uma categoria ou a outra. Seu estilo de vida, genética, história e estilo de treinamento desempenham um papel na sua aparência, e você pode definitivamente mudá-lo com o tempo. Isso significa que dependendo do que você come ou quais são seus hábitos no dia a dia, podem fazer com que você tenha a aparência mais puxada para um biotipo que seja diferente do seu herdado geneticamente.

Por esse motivo não podemos afirmar com convicção, apenas olhando uma pessoa se ela é endomorfo, mesomorfo ou ectomorfo.

ECTOMORFO

Um ectomorfo tende a ser magro e luta para ganhar peso como gordura corporal ou músculos. Eles podem comer pilhas de comida e ficar parecendo o mesmo. Ganhar massa muscular é o maior desafio dos ectomorfos.

Os ectomorfos tendem a ter uma constituição magra, membros longos e a regiam da cintura pequena. Mesmo que um ectomorfo consiga engordar, eles ainda podem parecer mais magros do que são, particularmente nos braços e antebraços.

Características típicas de um Ectomorfo:

• Quadris e clavículas estreitos
• Peito liso
• Ombros pequenos
• Construção corpórea fina
• Membros longos
• Pequenas articulações (punho / tornozelos)
• Massa muscular magra
• Acha difícil ganhar peso
• Metabolismo acelerado

Ser um ectomorfo não significa que você está fadado a ser fraco. Você ainda pode ficar incrivelmente forte, e você pode ser tão apto e saudável quanto alguém que parece maior e mais musculoso. Mas se você quiser ganhar peso, é melhor estar preparado para comer como nunca antes.

Para maximizar o ganho de massa magra, como um ectomorfo, coma gorduras de boa qualidade com ingestão moderada de proteína de 25 a 30 gramas por refeição coma no mínimo quatro refeições por dia. Juntamente com carboidratos de boa qualidade.

Ao treinar, concentre-se no treinamento de força e resistência para aumentar a massa magra .

MESOMORFO

Um mesomorfo tem uma grande estrutura óssea, com ombros largos, cintura estreita, articulações relativamente finas, barriga com grandes músculos. Um físico naturalmente atlético. O mesomorfo é o melhor biotipo de corpo para musculação. Pessoas com o biotipo mesomorfo acham muito fácil ganhar ou perder peso. Elas são naturalmente fortes, esse tipo de genética é perfeita para a construção muscular.

Características típicas de um Mesomorfo:

• Clavículas e ombros largos
• Cintura estreita
• Juntas mais finas
• Atlético
• Corpo geralmente musculoso
• Músculos bem definidos
• Corpo em forma retangular
• Construção corpórea forte
• Ganha músculo facilmente
• Ganha mais gordura do que ectomorfos

Em suma, se você é um mesomorfo, tem uma tendência natural de estar em forma e relativamente musculoso. Isso significa que você pode, não fazer nada, comer tudo e se safar para sempre? 

Definitivamente não - e você não é necessariamente mais saudável que os outros dois tipos também. Mas você pode ser capaz de "se recuperar" de estar fora de forma mais facilmente do que os outros dois biotipos de corpo, ganhando músculos e queimando gordura com relativa facilidade e rapidez.

Para maximizar o ganho de massa magra, como um mesomorfo, coma gorduras de boa qualidade com carboidratos moderados e considere o tempo de sua ingestão de proteína e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA).

Para treinamento, concentre-se no treinamento de resistência moderada, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e pilometria.

ENDOMORFO

O tipo de corpo endomorfo é cheio e geralmente macio.

Os endomorfos ganham gordura com muita facilidade. São geralmente de menor porte com braços e pernas grossas. Os músculos são fortes, especialmente as coxas. Endomorfos acham que são naturalmente fortes em exercícios de perna como o agachamento.

Traços típicos de um Endomorfo:

• Clavículas e ombros possuem quase a mesma largura do quadril
• Juntas mais grosas
• Corpo macio e redondo
• Ganha músculo e gordura com muita facilidade
• Geralmente possui membros curtos
• Construção corpórea redonda
• Acha difícil perder gordura
• Metabolismo lento
• Músculos não tão bem definidos

O endomorfo tende a ganhar peso e mantê-lo. Sua constituição é um pouco mais ampla que um ectomorfo ou mesomorfo, com uma caixa torácica larga, quadris largos e membros mais curtos. Eles podem ter mais músculos do que qualquer outro biotipo de corpo, mas muitas vezes lutam para obtê-lo sem quantidades significativas de gordura corporal.Se você já se sentiu engordando uns 5 quilos simplesmente por comer um pastel, você talvez serja um endomorfo.

Ser endomorfo não significa que você não possa ser saudável. Endomorfos podem ser tão fortes, saudáveis ​​e capazes quanto os outros dois grupos, e podem realmente ter algumas vantagens de força devido à sua massa muscular adicional. 

Para endomorfos são recomendadas atividades de treinamento de alta intensidade, como o HIIT, assim como o treinamento com pesos e o treinamento de resistência moderada. Coma gorduras e proteínas de boa qualidade e limite sua ingestão de carboidratos para maximizar o ganho de massa magra, controlar a insulina e o açúcar no sangue.

COMBINAÇÃO DE BIOTIPOS

Esses biotipos de corpo não são definidos a risca. Na verdade, a maioria das pessoas tem uma combinação de dois biotipos de corpo. Essas combinações são ectomorfo / mesomorfo ou mesomorfo / endomorfo. Não é incomum encontrar um mesomorfo puro que ganhe peso como um endomorfo, por exemplo.

QUAL É A MELHOR MANEIRA DE TREINAR PARA O MEU BIOTIPO?

Só você pode dizer quais devem ser seus objetivos. Muitos grandes fisiculturistas começaram como ectomorfos ou endomorfos que lutavam com seu peso. Eles aprenderam a superar suas tendências naturais e assumir o controle de suas vidas, e você também pode!

Dito isto, você pode muito bem achar que você tem mais sucesso se você usar o seu tipo de corpo a seu favor.

Ectomorfo: Coma muita proteína e carboidratos, regularmente treine pesado com boa forma e não exagere nas atividades aeróbicas. Só porque você é magro não significa que você é saudável, então ainda leve sua dieta a sério!

Mesomorfo: Levante peso moderado regularmente e pratique atividades aeróbicas regularmente. Não se preocupe em ficar "volumoso", mas atente para ganhos de gordura acumuladas. Você não é invencível para elas!

Endomorfo: Você pode se beneficiar do uso de pesos moderados e manter um ritmo de treinamento relativamente intenso. Fazer com que seu coração bombeie diariamente um grande fluxo de sangue, com alguma forma de atividade é uma boa ideia para a saúde e a queima de calorias. Se você está fazendo muito trabalho e ainda está ganhando peso, a resposta provavelmente está na cozinha .